« Respire, respire profondément ! » est un conseil que nous entendons souvent maintenant, surtout dans des moments de tension ou d’anxiété.
Respire.
Je le dis à mes petits-enfants quand ils perdent leur sang-froid.
Je le dis en situation de conflit.
À la télé, un personnage perd la carte, on lui répète, respire.
Les entraîneurs le disent aux athlètes pendant l’entraînement.
Les sages-femmes le disent aux femmes pendant l’accouchement.
Les leaders le disent aux collaborateurs qui se sentent débordés…
Respire. Ce simple mot, si chargé de sens, est une invitation à se reconnecter avec soi-même, à retrouver un équilibre. Nous pouvons tous apprécier le pouvoir d’une inspiration-expiration profonde.
Il y a de nombreuses années, lors d’une initiation à la méditation, j’ai appris le lien entre la respiration et notre capacité à retrouver l’équilibre et l’apaisement.
« Nous pouvons toujours revenir au souffle », nous a assurés l’enseignante.
Récemment, un des participants du programme Leader Éveillé me demandait un peu irrité : « C’est tout. Porter attention à ma respiration ? Il doit y avoir autre chose ? La clé pour surmonter mon anxiété, mes réactions et mes distractions est quelque chose auquel j’ai toujours eu accès ? »
Avouez que c’est quand même réconfortant, « Nous pouvons toujours revenir au souffle », c’est un fondement essentiel de la pratique de méditation.
Bouddha a recommandé : « Être avec la respiration » simple mais pas facile. La pleine conscience de la respiration est une pratique fondamentale dans la plupart des traditions bouddhistes.
J’ai été soulagée de constater – à une époque où de nombreux éléments de la méditation me paraissaient étranges et surnaturels – que ce fondement était si accessible, presque ordinaire.
De plus, dans le monde d’aujourd’hui, la science ne cesse de démontrer ce que les méditants savent depuis des milliers d’années…
Comment la respiration a transformé ma vie !
Au fil du temps, j’ai réalisé que cette simple phrase, « Respire profondément », pouvait avoir un véritable impact sur notre santé mentale, émotionnelle et physique. La respiration n’est pas juste une fonction automatique du corps ; c’est un véritable outil que j’ai appris à utiliser pour améliorer ma vie.
Prendre conscience de ma respiration…
Par exemple, la tension et la fatigue me rendaient souvent irritable, surtout lorsque je rentrais à la maison le vendredi après une longue semaine de travail. Je me disais alors : « Respire, respire profondément ». C’était comme par magie. Cela me permettait de contrôler mon impatience et mon irritation, ma respiration m’apportait du calme et aidait également à apaiser mon partenaire. Nous pouvions ainsi éviter l’escalade.
Dans des situations stressantes, que ce soit avant une présentation au travail ou lors d’un désaccord avec un proche, je remarque que mon rythme respiratoire change ; il devient rapide et superficiel, ce qui peut m’amener à ressentir une pression ou même de la panique. Je prends quelques secondes pour respirer profondément. Ainsi, j’active mon système nerveux parasympathique, celui qui aide à apaiser mon corps. En ralentissant mon rythme cardiaque, je donne à mon cerveau le signal qu’il est temps de se détendre. Cela me permet de réduire mes niveaux de cortisol, cette fameuse hormone du stress.
Cette habitude régulière m’a permis de mieux gérer mes émotions. Je suis moins réactive face aux situations difficiles, et je trouve que je peux aborder les problèmes avec une clarté d’esprit renouvelée. Oh, je ne dis pas que je ne réagis plus du tout, mais quand je réagis, j’en prends conscience plus rapidement et je respire pour me calmer.
J’ai découvert que quelques respirations profondes peuvent également m’aider à mieux me concentrer. En enrichissant mon cerveau en oxygène, je favorise une meilleure pensée critique.
Prendre du temps, régulièrement, pour respirer consciemment me permet aussi de stimuler la libération d’endorphines, les hormones du bonheur. Oui, les hormones du bonheur 🙂
Avec le temps, j’ai découvert une source de bonheur accessible à tout moment, me permettant d’améliorer non seulement ma qualité de vie, mais aussi mes interactions avec les autres. Mon esprit et mon cœur demeurent ouverts…
Aujourd’hui, je ressens une gratitude grandissante et une profonde joie de vivre !
Il existe différentes techniques de respiration que j’intègre facilement dans ma vie quotidienne et dans ma pratique régulière de méditation.
5 techniques que j’apprécie.
La respiration abdominale
Une respiration abdominale profonde favorise un échange complet d’oxygène et est bénéfique, voire transformatrice, pour le corps et l’esprit. En déplaçant notre respiration profondément dans notre ventre, nous pouvons revenir à un état parasympathique, un lieu de calme et d’équilibre.
- Je peux être assise, allongée ou même debout.
- Je place une main sur mon abdomen et l’autre sur ma poitrine.
- Lorsque j’inspire, je fais gonfler mon abdomen en inspirant profondément et lentement. Mon diaphragme descend pour permettre à mes poumons de se remplir.
- J’expire en soufflant lentement par le nez. Mon diaphragme va remonter et permettre à mes poumons de se vider. Mon abdomen se creuse.
Je peux répéter ce cycle de respiration 5 à 10 minutes. Je détends les muscles de mon visage, de ma mâchoire et je ralentis graduellement ma respiration.
Respiration carrée
Il s’agit d’une méthode de respiration en quatre temps égaux.
- Inspirez sur quatre secondes,
- retenez votre souffle pendant quatre secondes,
- expirez sur quatre secondes, et enfin,
- restez poumons vides pendant quatre secondes.
Cette technique aide à stabiliser le rythme cardiaque et à focaliser l’esprit, ce qui est particulièrement utile en situation de stress intense. En pratiquant régulièrement, vous développerez une capacité à vous détendre rapidement dans des moments de tension.
La cohérence cardiaque
« Cette technique diminue la fréquence cardiaque, la pression artérielle, et même le taux de sucre dans le sang », explique le Dr Bernard-Le Bourvelllec, cardiologue.
- Souffler pour bien vider les poumons.
- Inspirer tranquillement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 5
- Expirer par la bouche en comptant jusqu’à 5.
- Répéter ce cycle 6 à 10 fois.
Je compte les respirations pour m’assurer de respirer à un bon rythme. Ce décompte me permet de rester concentré sur la respiration sans être distraite par les pensées.
La langue décollée du palais
Une autre technique puissante que je pratique est la respiration consciente avec la langue décollée du palais. Je la positionne derrière les dents du bas, très détendue.
- J’inspire, je sais que j’inspire
- J’expire, je sais que j’expire
C’est une méthode à la fois simple et efficace. Je l’utilise souvent lorsque je fais du sport.
La Respiration en 4-7-8
J’apprécie cette technique, que j’ai découverte grâce au Dr. Andrew Weil. Elle peut m’aider à dormir. Les chiffes veulent dire le nombre de secondes de chaque phase.
4 – secondes – inspirer par le nez.
7 – secondes – retenir son souffle
8 – secondes – expirer par la bouche.
Rappelez-vous que c’est la phase d’expiration qui est particulièrement importante pour l’apaisement, alors essayez de prendre une seconde ou deux de plus pour l’expiration.
Tous ces moments de respiration consciente me procurent une paix intérieure et une réelle vitalité ! Même lors d’une simple marche, je remarque que porter attention à ma respiration intensifie mon expérience.
Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez tendue, prenez une pause et
Respirez profondément.
C’est un rappel précieux pour retrouver notre calme, clarifier nos pensées, vivre pleinement l’instant présent et cultiver un état d’esprit positif.
J’espère que cet article résonne avec vous et vous encourage à explorer davantage le pouvoir de la respiration dans votre vie ! 🌼
Commentaires récents