Souvent diabolisé, on en oublie que le stress a des fonctions vitales!
Cet atelier a été initié histoire de remettre le stress à sa juste place et voici l’occasion de voir ou revoir l’enregistrement.
Comme déclencheur à l’échange, nous avons proposé de lire l’article de Sonia Lupien qui détient un doctorat en neurosciences de l’Université de Montréal et est chercheure scientifique. Elle étudie le mécanisme du stress, son effet sur la performance et la mémoire depuis plus de 20 ans.
Consultez son article « Apprendre à bien stresser… pour devenir moins anxieux.se! ».
Et, juste sous cette vidéo, quelques ressources pour poursuivre votre exploration afin d’apprivoiser le stress…
L’idée ici est de prendre le stress comme une information à utiliser pour ajuster notre réponse face à une situation. C’est un outil de vigilance puissant !
« la règle des 5 C C’est Con mais C’est Comme Ça – pour l’instant » J-C Seznec,
C’est un travail d’accueil, d’acceptation. L‘acceptation, c’est donner de l’espace à ce qui est présent, que ça soit agréable ou non. Et puis c’est pas de la soumission, de la résignation, c’est juste faire avec pour revenir dans l’instant présent, parce que le bonheur, il est dans l’instant présent.
Parfois quand on est stressé d’être stressé ça demande de se recentrer : J-C Seznec
- Est-ce que j’en ai envie? Plaisir
- Est-ce que j’en ai besoin? Vital
- Est-ce que c’est adapté à moi? Valeurs
- Est-ce que je me respecte?
- Est-ce que je me rapproche ou est ce que je m’éloigne de ce qui est important pour moi?
10 Techniques pour réduire le stress
1. Pleine Conscience (Mindfulness) :
Les pratiques de pleine conscience, se ramener au moment présent aident à réduire le stress en améliorant également la concentration. Des études montrent qu’elles peuvent réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
2. Méditation
La méditation, les techniques de respiration profonde, représentent des pratiques accessibles et efficaces pour améliorer sa gestion du stress au quotidien. On ne compte plus le nombre d’études qui démontre les bienfaits de la méditation tant sur la santé mentale que physique.
3. Exercice Physique :
L’activité physique régulière, comme la marche, le jogging, le yoga ou le vélo, libère des endorphines, qui sont des hormones naturelles du bien-être. L’exercice aide également à réduire les tensions musculaires et à améliorer le sommeil.
4. Techniques de Relaxation :
Le Yoga, le Tai-chi, le Qi Gong et les exercices de relaxation musculaire progressive sont efficaces pour réduire le stress en favorisant la détente physique et mentale.
5. Sommeil de Qualité :
Un sommeil adéquat est crucial pour la gestion du stress. Maintenir une bonne hygiène de sommeil peut aider à réduire les niveaux de stress.
6. Alimentation Équilibrée :
Une alimentation saine et équilibrée peut soutenir le corps dans la gestion du stress. Certains aliments, comme ceux riches en oméga-3 et en magnésium, peuvent avoir des effets bénéfiques sur l’humeur et le stress.
7. Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) :
La TCC aide à identifier et à modifier les pensées négatives et les comportements qui contribuent au stress. Elle est souvent utilisée pour traiter les troubles anxieux.
8. Connexion Sociale :
Passer du temps avec des amis, la famille ou d’autres groupes sociaux peut fournir un soutien émotionnel et réduire les sentiments de stress.
9. Gestion du Temps :
Apprendre à gérer son temps efficacement peut réduire le stress en diminuant la sensation d’être submergé par les tâches.
10. Pensée Positive :
Essayez de voir les choses sous un angle positif et de pratiquer la gratitude. Cela peut aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être général.
Ces techniques peuvent être adaptées en fonction de vos préférences et de votre mode de vie. L’important est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de l’intégrer à votre routine quotidienne.
- Durée prolongée
- Impact sur la vie quotidienne :
- Symptômes physiques :
- Émotions accablantes :
- Comportements de coping malsains : comme la consommation excessive d’alcool, de nourriture, de drogues ou d’autres substances.
- Isolement social :
- Difficulté à fonctionner
Pour aller plus loin :
La bibliographie de Jean Christophe Seznec, intervenant du programme Leader Éveillé dont Guide pratique de survie en cas de crise : parce qu’actuellement, on passe d’une crise à l’autre et ça demande d’avoir beaucoup de flexibilité pour s’ajuster.
La bibliographie de Sonia Lupien dont le best seller « Par amour du stress. »
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